一品目
豚肉細切れまたは鶏肉（むね・もも）と野菜（キャベツ or 白菜 or ナス or タマネギ or じゃがいも or etc）を炒めたもの or 魚（グリルで焼くかフライパン調理できる冷凍物または湯煎するタイプ） or 冷凍の餃子やコロッケ
二品目
ジャガイモをさいころ状に切って炊飯器にかごで入れてポテサラ or それのカボチャ版 or ほうれん草を炊飯器で蒸しておひたし or ニンジンをごま油で炒めてきんぴら or それのピーマン版 or それのこまつな版 or 大根の千切りにポン酢
味噌汁
乾燥わかめ or お麩 or ほうれん草 or 小松菜 or ブナシメジ or ジャガイモ or タマネギ or カボチャ
みたいなところ。