ポモドーロやったことあるので超絶コンパクトにまとめるとすると

1. 25分と5分で何らかの通知を出せるタイマーを用意
2. 25分間、「1つの物事に集中する」。マルチタスク殺すべし
3. 5分間、「瞑想（マインドフルネス）、ストレッチ、トイレ/ドリンクタイム」に費やす
4. 2-3ループ

をやればよいのです。合う人と合わない人いる、僕は25分でカッチリ決められることにストレスが出たのでやめた。